Friendly Guide

१. या देहरुपी देवालयाचे आहार, निद्रा आणि ब्रह्मचर्य असे तीन महत्वाचे आधारस्तंभ आहेत. २. आहार शक्यतो सात्विक, हलका व पाचक असावा, मसालायुक्त तळलेले पदार्थ,अति तिखट यांचे सेवन टाळावे. ३.जेवताना पाणी कमी प्या आणि जेवल्यानंतर अर्ध्या तासांनी पाणी पिऊ शकता. दात मिटून पाण्याची चव घेत पाणी प्यायलेले चांगले. ४. कमी खावे, खूप चावावे म्हणजे शिळी भाकरीपण पचत असते. पोटाचे दोन भाग अन्नासाठी, एक भाग पाण्यासाठी व एक भाग हवेसाठी असावा. ५. रात्रीचा आहार अल्पच घ्यावा.  रात्री १० च्या पुढे जागू नये व सकाळी ५ च्या पुढे झोपू नये. आरोग्यासाठी ७ तासांची झोप पुरे आहे. ६. रात्रीच्या जेवणानंतर लगेच झोपता कामा नये. साधारण एक तासाच्या अंतराने झोपावे. रात्री आंबट पदार्थ सेवन वर्ज्य समजावे. ७. झोपताना शक्यतो डाव्या कुशीवर झोपले पाहिजे. त्यामुळे सूर्य नाडीचा प्रवाह चालू राहून रात्रीचे अन्न पचण्यास मदत होते. पण अधूनमधून डाव्या कुशीवरून उजव्या कुशीवर झोपण्यास हरकत नाही. ८. झोपण्याआधी थंड पाण्याने हात, पाय, तोंड धुऊन व 'नेत्र स्नान' घेऊन झोपावे. झोप शांत लागेल. स्वप्नदोष टळतील. ९. पालथे झोपण्याची सवय ...

1. पोट साफ न झाल्याने केस गळती होऊ शकते. 2. शरीरात उष्णता वाढल्याने देखील केस गळती होते व त्यामुळे केस कोरडे व वृक्ष बनतात. 3. केस धुतल्यानंतर ते टॉवेलने जोर जोरा ने घासल्याने केसांची मुळे कमजोर होतात. 4. केसांचा गुंता काढताना मोठ्या दाताचा कंगवा वापरा. 5. धूम्रपानामुळे डोक्याकडे जाणारा रक्त प्रवाह कमी होतो त्यामुळे धूम्रपान करू नये. 6. आठवड्यातून दोन वेळा केस धुवा व त्यांची निगा राखा, धूळ प्रदूषणापासून संरक्षण करा. 7. केस धुण्यासाठी एलोवेरा, शिकाकाई, आवळा पावडर, रिटा, इत्यादी यांचा वापर करा. 8. ताण तणाव घेऊ नका, राग राग चिडचिड करू नका, प्रसन्न रहा. 9. विटामिन B12, विटामिन D, झिंक आणि आयर्नच्या कमतरतेमुळे केस गळतात. 10. रक्तातील हिमोग्लोब किंवा आयर्न डेफिसिएनसी झाल्याने  केस गळती होते.  11. केमिकल युक्त डाय च्या ऐवजी हर्बल मेहंदी चा वापर करावा. 12. हेअर स्ट्रेटनर, हेअर ड्रायर, इत्यादींचा वापर कमी करावा. 13. केसांच्या मुळांमध्ये ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढवण्यासाठी लोनअनुलोम योग प्राणायाम करावा. 14. केस ताणून बांधू नये. 15. हेअर स्टाईल करण्याकरिता जेल,लोशन इत्यादींचा वापर के...

HSC Result 2023   राज्य माध्यमिक व उच्च माध्यमिक शिक्षण मंडळातर्फे फेब्रुवारी- मार्च 2023 मध्ये घेण्यात आलेल्या बारावी परीक्षेचा निकाल दिनांक 25 मे रोजी दुपारी 2 वाजता ऑनलाइन जाहीर होणार. या वेबसाईटवर पहा:  1.  http://hscresult.mkcl.org 2.  http://mahresult.nic.in

  यशस्वी होण्याचा मार्ग:  Here is the path to success          एकेकाळी एक धष्टपुष्ट तरुण होता. तो बेरोजगार होता ही त्याची मोठी अडचण होती. तो एकदा एका वनराईतून जात असताना त्याला त्या वनराईचा व्यवस्थापक भेटला आणि त्याने त्याला काम करण्याची संधी दिली आणि एक कु-हाड दिली. झाडे तोडण्याचे काम या तरुणाने मोठ्या जोमाने व उत्साहाने सुरू केले.. त्याच दिवशी त्याने सात मोठी झाडे तोडली. दुस-या दिवशी त्याच उत्साहाने, जोमाने व त्याच कु-हाडीने त्याने कामास सुरुवात केली. दुस-या दिवशी त्याला सहा मोठी झाडे तोडता आली. तिस-या दिवशी त्याच जोमाने, उत्साहाने व तेवढाच वेळ काम करूनही त्याला पांच मोठी झाडे तोडता आली. सातव्या दिवशी या वनराईचा व्यवस्थापक जेव्हा वनराईत कामावर देखरेख करत फिरत होता तेव्हा त्याच्या लक्षात आले की हा तरुण आपला घाम पुसत होता, सकाळपासून त्याचे एकही झाड तोडण्याचे काम पूर्ण झालेले नव्हते .                हे पाहून वनराईचा हा साहेब म्हणाला, अरे तरुणा, तुझे काम दिवसेदिवस कमी का होत आहे? तो तरुण उत्तरला, साहेब, मी त्याच जो...

Dietary Oil consumption and Health. आहारातील तेलाचा वापर आणि आरोग्य स्निग्ध पदार्थाचा आहारातील समावेश आरोग्याच्या दृष्टीने अत्यंत आवश्यक असतो. तेलामुळे अन्नाची चव वाढते.   याशिवाय A, D, E, K या   जीवनसत्त्वाच्या शोषण करता ते गरजेची असतात म्हणून त्यांचा आहारातील समावेश योग्य प्रमाणात असणे खूपच आवश्यक असते. प्रौढाच्या तेलाच्या गरजा कमी असल्या तरी लहान मुलांची त्यांच्या शरीराच्या प्रती किलोग्रॅम वजनास उष्मांकाची गरज जास्त असल्याने व एका वेळी   ती अधिक कर्बोदक युक्त आहार खावू शकत नसल्यामुळे त्याच्या आहारात अधिक तेलांचा समावेश करणे आवश्यक असते. तेलबियांपासून मिळणारी तेले तसेच प्राणीजन्य पदार्थातील स्निग्धे असे आहारातील स्निग्धाचे स्त्रोत असतात. बहुतांश अन्नपदार्थात अदृष्य स्वरुपात तेले असतात. तेलबियामधून काढलेली तेले , तूप ही दृष्य तेले आहेत. प्रक्रिया केलेल्या अन्नपदार्थामधील तेलांना छुपी तेले म्हणतात , तृणधान्ये कडधान्ये यांत थोड्या प्रमाणात अदृष्य स्वरूपात तेले असतात. परंतु बहुतांश प्राणीज पदार्थात हे प्रमाण लक्षणीय असते. दृष्य , अदृष्य किंवा छुपी तेले यामधून आपल्या द...

    रक्तदाब  पेशंट करीता आहार:-   * आहारात मीठाचे प्रमाण कमीत कमी ठेवावे. दिवसभरात २ ते ५ ग्रॅम मिठाचा वापर करावा.पापड, लोणची, मसाले, खारवलेले पदार्थ खाऊ नयेत.  * स्वयंपाकात मिठाचा वापर कमी करावा. पदार्थ शिजत आल्यावर मीठ टाकावे.जेवणात वरुन मीठ घेऊ नये. * बेकींग पावडर, खाण्याचा सोडा असलेले पदार्थ खाऊ नयेत. विकतचे शेव, फरसाण, भजे, समोसे इत्यादी टाळावेत उदा. बेकरी प्रॉडक्ट, * खारट पदार्थ, वेफर्स, सॉस, चीझ, बटर, फ्रोझन मटार, खारवलेले मासे, डबाबंद व मसालेदार पदार्थ टाळावेत. न्यूट्रालाइट बटरचा वापर करू शकता. * आपले वजन योग्य प्रमाणात ठेवावे. तळलेले पदार्थ शक्यतो टाळावेत. • पालेभाज्या, ताजी फळे, मोड आलेली / अंकुर आलेली कडधान्ये, कोशिंबीरी यांचा आहारात समावेश असावा. अंडी व चरबीयुक्त मांसाहार मर्यादित असावा. * कॅल्शिअम व पोटॅशिअम असलेल्या पदार्थाचा समोवश जास्त प्रमाणात करावा. उदा. नाचणी, तीळ, दुध, गाजर, मुळा, संत्री, कलिंगड, चिक्कू, कोको, कॉफी इ. * योगासने, प्राणायाम, ध्यानधारणा शक्य असल्यास करावे.. * उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांस याचा फायदा होतो. * दररोज ४५ मिनिट ...

 हृदयविकार :Heart Disease    हृदयविकाराचा झटका म्हणजेच हार्ट अटॅक हा जगातील सर्व सामान्य आजारांपैकी एक आहे. वेळेवर लक्ष न दिल्याने हृदयविकाराचा झटका सर्व सामान्य रुग्णांसाठी जीवघेणी ठरतो.आपल्या सर्वांना हृदयविकारांबाबतची माहिती असलीच पाहिजे कारण हा आजार सर्वसामान्य आहे तुम्ही आज ऐकलेली ही माहिती उद्या कोणाचा तरी जीव वाचवू शकेल. ह्रदयविकार रुग्णांसाठी आहार विषयी माहिती:-   * योग्य व्यायाम सहित जेवण कमी करण्याचा सर्वात योग्य मार्ग होय. * दरवेळी पोटात भूक कायम राहील अशा पद्धतीने जेवण घ्यावे.  * गोड, तळीव पदार्थ, तूप वर्ज्य, भात, बटाटे, शेंगदाणे, खोबरं, नारळ त्यांचे सेवन कमी प्रमाणात करावे.  * गाजर, टोमॅटो, कांदे, दोडका, पालक, मेथी व पालेभाज्या भरपूर प्रमाणात घेऊ शकता. * फोडणीत तेलाचे प्रमाण अत्यंत कमी असावे. हृदयविकार असणात्यांनी करडीचे तेल (किंवा सफोला) वापरणे योग्य ठरेल. * एकवेळ जेवण केल्याने व दिवसभर उपवास केल्याने वजन कमी न होता उलट वाढते.. *त्यामुळे तीन वेळा कमी प्रमाणांत जेवण करावे व एकाच वेळी पोटभर जेवल्याने वजन कमी होत नाही. दररोज सकाळी किंवा सायंकाळी ...

मधुमेह (Diabetes) लक्षणे:-   मधुमेहाची आपल्याला प्रत्येक वेळी लक्षणे दिसून येतीलच असे नाही कारण तो आपल्या शरीरात छुप्या स्वरूपात असू शकतो. मधुमेहाची लक्षणे असल्यास रक्तातील साखरेची चाचणी करून मधुमेह आहे की नाही आपण ओळखू शकतो. • वारंवार लघवीला जावे लागणे,  • वारंवार तहान लागल्यासारखे वाटणे, • अचानकपणे वजन घटणे, • अशक्तपणा, चक्कर येणे, • अधिक भूक लागणे, • हात किंवा पायांत सतत टोचल्याप्रमाणे वाटणे, • डोळ्यांचे विकार, त्वचा विकार होणे, • मुत्रमार्गामध्ये इन्फेक्शन होणे, • जखम भरून येण्यास जास्त कालावधी लागणे, • मळमळ व उलटी होणे अशी लक्षणे मधुमेह मध्ये जाणवू शकतात. घ्यावयाची काळजी:-  * डायबिटीस आहे हे विसरून आनंदी जीवन जगण्याचा प्रयत्न करा. * आपल्या सोबत नेहमी खडीसाखर  ठेवा चक्कर आली असता वेळीच घ्या. * दिवसभरात कमीत कमी १०-१२ ग्लास पाणी प्यावे. * जेवणानंतर कमीत कमी दहा मिनिटे चालणे, उपाशी पोटी चालू नये. * पायाची खास करुन काळजी घ्यावी. बरोबर मापाचे बुट, चप्पल वापरा व जखम होणार नाही याची काळजी घ्या. * सोयाबीन चंक्स किंवा वडी भाजीमध्ये वापरा किंवा पाव किलो वडी...

  हसण्याचे फायदे- (Benefits of Laughter) 😅😆😆😇 मित्रांनो, जेव्हा आपल्याला एखाद्या परिचित/ अपरिचित व्यक्ती भेटतात तेव्हा स्मित हास्य देऊन बोलण्यात सुरुवात करा. त्यामुळे समोरच्या व्यक्तीला चांगले प्रसन्न वाटून सुसंवाद  दोघांमध्ये होण्यास मदत होते. तसेच दिवसात अनेक वेळा हसणे  मानसिक आणि शारीरिक विकासासाठी हसणे खूप फायदेशीर आहे. हसण्यामुळे वेदना कमी होतात.  तसेच शरीरातील स्नायूचा ताण कमी होतो.  हसण्यामुळे अवयव उत्तेजित होतात.  हसल्याने शरीरात रक्ताभिसरण चांगले राहते ज्यामुळे तुम्ही ह्रदयविकार टाळू शकतात.  हसण्यामुळे आपला मूड देखील चांगला राहतो.  थोड्या वेळासाठी का होईना पण आपण त्या तणावातून बाहेर येतो आपलं दुःख विसरतो. हसणे मानसिक समस्यांना तोंड देण्यास आणि तुमच्या स्वाभिमान सुधारण्यास मदत करते.  तुम्ही दिवसातून दहा ते पंधरा मिनिटे  दररोज  या ना त्या कारणाने हसण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे त्यामुळे निरोगी आरोग्य राहण्यास मदत होते.  चांगली झोप येते रात्री झोप येत नसेल तर त्याचे उपचार हसण्यात दडले...

  आयोडीनयुक्त मिठाचे महत्व -   मानवी शरीरासाठी रोजची लागणारी आयोडीनची सर्वसाधारण मात्रा प्रौढ व्यक्तीस दररोज सरासरी 150 मायक्रोग्रम व गरोदर तसेच स्तनपान देणाऱ्या महिलेस दररोज सरासरी 200 मायक्रोग्रम एवढी आयोडीनची आवश्यकता असते.  आयोडीन कमतरतेमुळे  सौम्य किंवा अति गंभीर आजार होऊ शकतात. गलगंड हा आजार आयोडीन कमतरतेचे एक लक्षण आहे. या मध्ये थायरॉईड ग्रंथीची वाढ होते यालाच गलगंड असे म्हटले जाते. तसेच स्त्रियांमध्ये वारंवार गर्भपात व नवजात बालकांचे मृत्यू होतात. आयोडीनच्या कमतरतेमुळे नवजात बाळामध्ये तिरळेपणा येतो, मेंदूची वाढ खुंटते, शारीरिक वाढ खुंटते, मूकबधिरपणा येतो, बुद्ध्यांकाची दहा ते पंधरा अंशाने घट होऊ शकते.  त्यामुळेच  समाजामध्ये जनजागृती करण्यासाठी 21 आक्टोंबर हा दिवस जागतिक आयोडीन न्यूनता विकार नियंत्रण दिन म्हणून जगभरात साजरा केला जातो.  आपली भावी पिढी मानसिक व शारीरिक दृष्ट्या भक्कम होण्यासाठी आहारामध्ये आयोडीन युक्त मीठाचाच वापर करण्यासाठी सर्वांनी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.  मिठातील आयडीचे प्रमाण प्रयोगशाळेतील तपासणी व्यतिरिक्त MBI...